便秘　改善

便秘の改善法には食物繊維を摂ったり、多めに水分を摂ったり、適度な運動をしたりと、様々な方法がありますが、実はまだまだ知られていない便秘改善法があるのです。それでは、あまり知られていない便秘改善法について詳しく紹介していきましょう。

便秘を改善するために食生活の乱れを見直すことが必要となりますが、食物繊維が良いからといって食物繊維ばかりを摂ってしまうことは絶対にNGです。食物繊維を摂るだけではなく、様々な栄養素をバランスよく摂る必要があります。食物繊維と共に水分を摂ることはもちろんのこと、実は適度な脂肪分も便秘解消には必要です。脂肪は摂りすぎると体に悪影響を及ぼしてしまいますが、適度な脂肪分を摂ることは健康な体を保つためには欠かせないものです。なので、脂肪分を摂らないようにするダイエットをしていると、便秘になりやすくなる傾向があるとされています。これはダイエットのためではなく、便秘解消のために脂肪分を摂らないようにしている場合でも同じです。過度に脂肪分を控えてしまうと、かえって便秘が悪化しかねません。脂肪分は控えるのではなく、適度に摂ることを心掛けましょう。体によいオリーブオイルなどの植物油などがおすすめです。オリーブオイルは便秘にも効果がある油分ですので、ぜひ試してみてください。オリーブオイルについては【オリーブオイルで便秘解消】でも詳しく紹介しています。

また、全く違った改善法としては、断食をすることが便秘に効果的とも言われています。断食とは絶食をすることですが、何も食べないことで宿便（腸内に溜まった便）が排泄され、便秘が改善していくという効果が期待できます。宿便は医学的には解明されていないものですが、空腹のまま長時間過ごすことによって、体内に溜まった老廃物や不要となった脂肪を排出することができるので、それが便となって排泄されていくという捉え方ができるかと思います。断食は体内に溜まった毒素を抜くデトックス効果もあり、便秘解消には効果があるとされています。また、断食といっても何も口にしないわけではありません。水分はしっかり摂りますし、水分として野菜ジュースや重湯（断食に使われる流動食の一種）を飲んだりしながら半日0３日程度過ごします。近年では断食ツアーといったように、多くの人々が集まって断食を行うツアーも開かれています。宿泊施設などで断食プランを行っているところもありますし、断食は身近なものになりつつあるようですね。

このようにあまり知られていない便秘改善法も様々ありますので、自分に合った方法で便秘を解消していきましょう。