子供　便秘

大人だけでなく子供も便秘になります。子供の頃から便秘の状態が続くと、大人になっても慢性的な便秘になってしまいますので、早めの対処が必要です。それでは、子供の便秘について詳しく見ていきましょう。

子供の便秘の症状も、大人の便秘と同じように規則正しい食生活、十分な睡眠、適度な運動で改善していくことができます。まずは普段の食生活から考えていきましょう。皆さんのお子さんはいつもどんな食べ物を食べているでしょうか？偏っている食事をしていないでしょうか？野菜をあまり食べなかったり、豆類を食べなかったりといったように好き嫌いの多い子供の場合、バランスの良い食事をしていないので特に便秘になりやすくなる傾向があります。便秘を解消するには栄養バランスの良い食事が最も大切ですから、なるべく好き嫌いなく様々な食材が食べられると、便秘の解消に早くつながります。特に食物繊維の多い野菜類、根菜類、豆類、海草類などは毎日バランスよく摂るようにしましょう。他にも果物や穀物類にも食物繊維はたくさん含まれています。もし野菜や豆類が苦手、という場合には果物などで多く食物繊維を摂るようにしてください。

また、果物には水分も多く含まれているので便秘解消にはぴったりです。水分が足りていないことも便秘の症状が現れる原因です。果物で摂っても良いですし、水をたくさん飲むことももちろんOKです。ただ飲みすぎると下痢になってしまう恐れも考えられますので、適量を飲ませるようにしてください。その他、野菜ジュースやスープなどでも水分を摂ることができます。お子さんが体が冷えやすい場合には、冷たい水などよりも温かい飲み物で水分を摂らせるようにすることをおすすめします。冷えも便秘の原因になりますので、体を冷やさないように水分を摂るようにしましょう。

他にもビフィズス菌がたくさん含まれているヨーグルトを食べたり、オリゴ糖を多く摂ることもおすすめです。オリゴ糖は飲み物や食事に混ぜて簡単に摂ることができるので、手軽な便秘対策として始めてみてはいかがでしょうか？

そして食事と共に適度な運動も心掛けるようにしてください。運動といっても、便秘の解消に激しい運動は必要ありません。毎日できるような軽い散歩程度で大丈夫です。もし普段から外で元気に遊んでいるようであれば、わざわざ運動をする必要もありませんし、毎日適度に体を動かしていれば便秘を予防することができます。決して激しい運動ではなくても、毎日少しずつ続けていくことが便秘解消へとつながっていくので、無理なく続けられる運動方法を見つけてみてください。