便秘 マッサージ

【ツボで便秘解消】では、ツボを刺激して便秘を解消する方法を紹介してきました。そのツボ押しと併せて行うと効果的なのが、お腹をマッサージするという便秘解消方法です。誰にでもすぐにできるマッサージ方法なので、みなさんもぜひやってみてください。それでは、マッサージで便秘を解消する方法を紹介していきましょう。

まず、おへそを中心に六つのポイントを決めます。上下に二つ、左右ななめに一つずつというように六つの印をつけます。もちろん実際に点を打つわけではなく、そこがマッサージをするポイントだということが自分でわかればOKです。ちょうど六角形になるように、六つのポイントを確認しましょう。そしてその六角形に沿って、お腹をゆっくりとマッサージしていきます。おへその上の一つ目のポイントから時計周りに六つのポイントをゆっくりと刺激していきます。ポイントをマッサージをする指は、両手のひとさし指、中指、薬指を重ねるようにしてマッサージしていきましょう。押す時間の目安としては「二秒押し、一秒制止、三秒かけて離す」が理想的です。あくまでも目安なので、自分のやりやすい時間で行ってください。

しかし、絶対に心掛けて欲しいのは「三秒かけて離す」の部分です。三秒でなくても良いのですが、離す時間は押す時間より遅くすることが大切です。これはツボ押しやマッサージをするときにとても間違えやすいことなのですが、押すときはゆっくりでも、離すときは早いということが多く見られています。正しいマッサージ方法としてはこの逆で、押すときはゆっくりでも早くても構いませんが、離すときは絶対にゆっくり離すこと。マッサージで最も大切なポイントなのでよく覚えておきましょう。

そして、こちらもよく間違われることなのですが、マッサージをするときの力加減です。みなさんは普段マッサージをするときどのくらいの力で行っているでしょうか？痛いと感じるほど刺激していないでしょうか？もしマッサージで痛いと感じるほどの刺激を与えていた場合は、すぐにそのマッサージ方法をやめましょう。マッサージでは痛さを与える必要はありませんので、自分が気持ちいいと感じる力加減で刺激するようにしてください。痛くなるほど刺激してしまうと、ますます便秘の症状がひどくなったり、お腹が痛くなったりしてしまいます。なので、痛気持ちいいという感じではなく、心地よく感じるくらいの強さでマッサージしてあげましょう。お腹をマッサージをしていると硬く感じる部分もありますが、その硬い部分もゆっくりゆっくり時間をかけてほぐしていく気持ちでマッサージをしていきましょう。

このようにお腹をマッサージして便秘を解消していってください。また、マッサージをするときの手は必ず温めておくことが大切です。冷たい手でマッサージをしてしまうと、お腹がますます冷えてしまいます。まずはマッサージをする手を温めてから、お腹をやさしくマッサージしてあげてくださいね。