オリゴ糖 便秘

便秘解消に効果がある成分のひとつに「オリゴ糖」があります。皆さんも一度は聞いたことがある成分かと思いますが、そのオリゴ糖が持つ効果は意外と知られていません。それでは、オリゴ糖について詳しく見ていきましょう。

オリゴ糖は、ビフィズス菌を発見されたことから様々な研究が進み、発見された成分です。ビフィズス菌は赤ちゃんの腸内から発見されたということは、皆さんご存じでしょうか？赤ちゃんの便から発見されたビフィズス菌は、赤ちゃんの腸内にとてもたくさん生息しています。オリゴ糖にはそのビフィズス菌を増殖ささせる働きがあるのです。ビフィズス菌だけではなく腸内にある他の善玉菌を増殖させる効果もあります。このようにオリゴ糖には腸内環境を良くする効果があるので、現在では多くの健康食品に使用されています。また、ビフィズス菌はヨーグルトに多く含まれていることで有名ですね。ビフィズス菌については【ヨーグルトで便秘解消】でも詳しく紹介しています。こちらも参考にしてみてくださいね。

それでは、オリゴ糖の種類について簡単に紹介しておきましょう。オリゴ糖には、ガラクトオリゴ糖、フラクトオリゴ糖、イソマルオリゴ糖、キシロオリゴ糖、コーヒー豆オリゴ糖、大豆オリゴ糖、ニゲロオリゴ糖、乳果オリゴ糖、ビートオリゴ糖などなど様々な種類があります。

これらの様々なオリゴ糖が含まれている食べ物の例としては、バナナ、はちみつ、ぶどう、豆類、コーヒー、じゃがいも、キャベツ、たまねぎ、アスパラガス、にんにく、とうもろこし、ごぼう、牛乳などが挙げられ、さらに先ほど少し紹介したヨーグルトにも含まれています。以上の食べ物からオリゴ糖は摂取できますので、普段の食生活からバランス良くオリゴ糖と摂るようにしましょう。

また、粉末のオリゴ糖も数多く販売されています。食べ物から摂れない場合や、もっとオリゴ糖を摂りたい場合にはこの粉末のオリゴ糖を使うことをおすすめします。粉末のオリゴ糖は様々な食べ物や飲み物に混ぜて使います。料理を作っているときに少し混ぜたり、いつも飲んでいるコーヒーやお茶などに混ぜたりして試してみてください。料理や飲み物の味が変わることはありませんので、安心して使って大丈夫ですよ。そして、オリゴ糖は便秘気味の子供にもおすすめの便秘解消法です。食べ物から摂ることはもちろんですが、このように粉末のオリゴ糖を料理や飲み物に混ぜてあげれば、オリゴ糖を摂取できます。オリゴ糖を継続して摂取していくことで徐々に便秘解消していきますので、ぜひ子供の便秘にもオリゴ糖を使ってみてください。

このようにオリゴ糖は便秘にとても効果的な成分です。オリゴ糖はわかりやすく言えば「糖」の一種ですが、糖尿病の患者さんにも優しい糖として健康維持の効果もあります。便秘の解消にそして普段からの健康維持に、ぜひオリゴ糖を使ってみてください。