プルーンで便秘解消
皆さんはプルーンを食べたことはありますか？プルーンはプラムというフルーツの一種です。一見、いちごなどのベリー類に思われがちですが、プラムを干したものがプルーンとして販売されています。それでは、プルーンについて詳しく見ていきましょう。
プルーンはとても栄養価の高いフルーツで、外国諸国では「ミラクルフルーツ」と呼ばれています。プルーンはそれほど健康維持に最適なフルーツということですね。そしてこのプルーンには食物繊維が豊富に含まれていることから、便秘にも効果があるとされています。食物繊維には水溶性と不溶性の２種類がありますが、プルーンにはその両方の食物繊維がバランスよく含まれています。便秘には原因によって様々な種類がありますが、どんな便秘の症状にも効果があります。食物繊維は便秘解消に最も効果があるとされているので、便秘のときには積極的に摂るようにしましょう。ですが、食物繊維ばかりを摂っていても、便秘は解消しません。食物繊維のみを大量に摂ってしまうと、かえって便がかたくなってしまい便秘の症状がひどくなってしまうことがあります。なので食物繊維をたくさん摂るだけではなく、一緒に水分も摂るようにしましょう。水分は食物繊維をやわらかくしてくれるので、便がかたくなることなくスムーズに排泄することができるようになります。便秘解消には食物繊維と水分をたくさん摂るように心掛けましょう。
また、プルーンには「ソルビトール」という栄養素も含まれています。ソルビトールには、腸の働きを促して便通を良くしてくれる効果があります。食物繊維とソルビトールが含まれているプルーンは、便秘解消に最適な食材と言えるでしょう。その他、プルーンには抗酸化作用があり、ポリフェノールも多く含まれていますし、鉄分も多く含まれています。なので貧血気味の女性にもぴったりの食材です。便秘だけでなく、貧血にも悩んでいるという人はぜひプルーンを毎日食べてみてください。鉄分は女性に足りなくなりやすい成分なので、意識的に摂ることが大切です。妊娠中の女性には特に足りなくなるので、より意識的に摂るようにしましょう。鉄分はサプリメントなどでも摂ることができますが、やはりプルーンなどのフルーツから摂ることがおすすめです。
プルーンの食べ方としては、そのまま食べてももちろん美味しいですが、ヨーグルトなどと混ぜて食べるとより便秘解消の効果が高まります。ヨーグルトには皆さんご存じの通りビフィズス菌がたくさん含まれています。ビフィズス菌は腸の働きをよくしてくれますので、便秘解消にとても効果があります。そのビフィズス菌が含まれたヨーグルトと、食物繊維やソルビトールが多く含まれたプルーンを併せて食べることで、より便秘解消効果が期待できます。他にも、玄米フレークなどのシリアルや豆乳などと混ぜて食べることもおすすめです。さらに便秘解消効果が高まり、プルーンをより美味しく食べられます。皆さんもぜひプルーンで便秘解消を目指してみてくださいね。
