老人の便秘について
人間は年を重ねるごとに身体機能が低下していきます。老人の便秘の症状は、この身体機能の低下が原因となって現れることがほとんどです。それでは、老人の便秘について詳しく見ていきましょう。
皆さんの中には便秘というと若い女性に多いと思っている方が多いかと思いますが、実は便秘の悩みを老人もとても多く見られています。年を重ねると身体機能が低下していきますが、その低下する機能には腸内の働きも含まれています。腸の運動量が低下してくると、腸内に溜まっている便の移動が遅くなります。そのため便が腸内に止まりやすくなり、水分量も腸内にどんどん吸収されていってしまうので、結果的に便秘の症状となって現れてくるのです。
また身体機能の低下として、筋力の低下が非常に著しいことも便秘の原因としてあげられます。筋力が弱くなると思うように力が入らなくなります。特に腹筋は便を押し出すときに必要となる筋肉ですから、腹筋の力が弱くなると便秘になりやすくなります。なので、腹筋を中心に筋力をつけることが老人の便秘解消にはとても効果的です。ただし、激しい運動は絶対にしないようにしましょう。運動は度を超えてしまうとかえって体の負担になってしまいますので、適度な運動を心掛けるようにしてください。
特におすすめの運動は座ったままや寝転がったまま行えるストレッチです。座ったまま両足を開き、上半身を前に倒して股関節をストレッチしたり、両膝を抱えて寝転がりラッコのように前後に体を揺すったり、といったようなストレッチ方法があります。立たなくてもできるストレッチ方法なので、朝起きたときやテレビを見ながらでも簡単に行えますよ。ストレッチは腸に刺激を与えることが目的なので、疲れるまでやる必要はありません。１日何回と決めて毎日決まった時間に続けてみてください。適度な運動は健康にも良いですから、進んで取り組みましょう。
そして普段からの食生活も気を付けるようにしてください。年を重ねると若い頃に比べて食べる量も減っていきますので、便が押し出されていくリズムが滞って便秘の症状が起こってしまいます。食べる量を無理に増やす必要はありませんので、食物繊維を摂る量を増やしたり、ビフィズス菌やオリゴ糖を摂る量を増やしたりすることで、便秘の対策を取ってみてくださいね。
