便秘 体操

便秘の改善に効果的なのは、毎日続けられる適度な運動です。しかし、毎日仕事で忙しくて運動をするためのまとまった時間が取れないという人もとても多いかと思います。そんなときはちょっと空いた時間にできる体操をしてみてはいかがでしょうか？便秘解消は腸を少しでも刺激してあげることが大切ですので、ちょっとして体操でも効果があるのです。それでは便秘を解消できる体操について紹介していきましょう。

まずはお腹を軽く圧迫することで、腸に刺激を与えていく体操を紹介します。ひざを立てて床に体操座りをしてください。このとき腕は膝を抱えていますが、両腕がクロスされている状態にしてください。こうすることでより腸へ刺激が行き渡ります。腕がクロスできたら、そのままの体勢で体を後ろに倒していきます。そしてかかとがおしりにくっつくくらいまで近付けて、さらにあごを引いた状態にしていきます。その状態のまましばらくキープしていてください。この体操を数回繰り返していくと、便意が起こりやすくなります。

次に紹介する体操は、脚を使った体操です。両足をまっすぐ伸ばして座り、両手を体より少し後ろの位置につけます。その状態のまま伸ばした両足をゆっくり上げていき、V字の状態を３０秒間保ちます。このとき腹筋や腸に刺激がいっていることを意識しながら行うとより効果的です。この体操も数回繰り返すようにしてください。もし腰に負担がかかるようであればキープする時間が３０秒以内になっても構いませんし、１、２回程度でも大丈夫です。無理せず自分のペースでやってくださいね。

最後は腰を持ち上げて腸に刺激を与える体操です。まずは先ほど紹介した脚を使った体操の最初の体勢（両足を伸ばして座って両手を後ろにつく状態）になりましょう。そして次に腰を持ち上げていくのですが、このとき肩からつま先までが一つのラインでまっすぐにつながるような状態に持って行きます。その状態のままで今度は１５秒間キープしてください。全身の血流を良くする効果があるので、便秘解消にもとても効果のある体操です。体に負担がかからない程度に数回繰り返し行ってみてください。

以上のように便秘解消体操は座ってできるので、テレビを見ながらでも音楽を聞きながらでも簡単にできます。便秘解消のために激しい体操や運動をする必要は全くありませんので、こうした簡単な体操を毎日続けることを心掛けていきましょう。また、紹介した体操の他に腹筋やラジオ体操なども非常に効果があります。腹筋は直接腸に刺激がいきますので、毎日１０回程度でも良いので始めてみましょう。ラジオ体操は特に朝起きてから行うと良いでしょう。そして便秘解消体操をするときには、コップ１杯の水を飲んでから行うとより効果的です。みなさんもぜひ体操で便秘解消してみてくださいね。