便秘 ツボ

便秘はツボ押しで解消することができます。便秘に効果のあるツボをいくつか紹介していきますので、みなさんもぜひ試してみてくださいね。

初めに中かん、天枢、大巨というツボから紹介していきましょう。まずは「中かん」と呼ばれるツボです。おへそとみぞおちのちょうど中間にあるツボで、胃腸の働きを正常な状態に促してくれます。中かんのあたりを円を描くようにしてマッサージしてあげましょう。時間は５分間ほど、ゆっくりとやさしく揉みほぐしていくような感じでツボを押してください。次の「天枢」は、へそから約４cm真横の位置、わかりやすい測り方としては指の横幅にして２本分横の位置にあるツボです。天枢はおへその左右にあり、腸の働きを促してくれます。お腹が暖かくなってくるまででやさしくさすりながらマッサージしていきましょう。最後の「大巨」というツボは、天枢の位置から指２本分下がった位置にあります。便秘をしているとき、大巨を押すととても硬くなっているのが実感できるかと思います。そこに便が溜まっている状態になってしまっているので、やさしくほぐしてく必要があります。マッサージのやり方としては、両手の人差し指と中指を重ねて大巨を押すように刺激していきましょう。硬くなっているので思わず力が入ってしまうことがありますが、押しすぎないように注意しながらほぐしていってください。

この３つのツボを刺激できたら、最後に「気海」のツボを押します。気海は直腸に直接効くツボで、中かん、天枢、大巨の締めに刺激することでさらに効果が高まります。気海はおへそから指２本分下の位置にあります。垂直に押すように注意しながらやさしく刺激してあげてください。そして以上の４つのツボが押せたら、お腹全体をマッサージしていきます。おへそを中心にして「の」の字を描くようにしながらお腹が暖まってくるまでゆっくりマッサージしていきましょう。

このように腸に直接働きかけるツボを腸の流れに沿って刺激していきましょう。また、お腹まわり以外にも便秘解消に効果的なツボもありますのでそちらもいくつか紹介していきます。まずは手にある「合谷」と呼ばれるツボですが、親指とひとさし指の間の少しへこんだ部分を探してみてください。押してみて痛気持ちいいところが合谷です。合谷は便秘に限らず、体の疲れをとりたい時にも最適なツボです。便秘をしているときや疲れているときはとても硬くなっていますので、やさしく刺激しながらほぐしていきましょう。普段から手が空いたときには合谷を押すことをクセにしてみると良いかもしれません。

さらに「間使」というツボも便秘に効果があります。間使は手首にあるツボで、手首にあるシワから指４本分下がったところにあります。その位置には筋があると思いますが、その筋の間にあるのが間使です。押すと少し圧迫感があるので比較的わかりやすいかと思います。間使の刺激方法としては、痛気持ちいいと感じる程度の力で１0２分ほど押しながら揉んでいきましょう。間使は即効性のあるツボなので、便意を少しでも感じたらトイレに行って間使を刺激してみてください。

以上のように便秘に効果のあるツボを刺激して、便秘解消を目指していきましょう。また、ツボを押すときは手を温めてから行うようにしてくださいね。